par Matt Weik
Se mettre en forme n’a pas besoin d’être difficile ou éprouvant, surtout si vous en faites un style de vie. Après un certain temps, les choses deviennent une seconde nature et cela ne se sentira pas hors de la norme. Si vous voulez éviter de devenir une statistique, suivez ces idées de base ci-dessous pour être en route pour un nouveau vous en santé.
Ce que le singe voit, le singe fait
Nous voulons tous nous sentir inclus dans les choses, surtout en ce qui concerne la consommation de repas avec les autres. Les personnes dont vous vous entourez peuvent aider à atteindre ou à briser vos objectifs de fitness et de santé. Si vous vous entourez de personnes qui mangent régulièrement des pizzas et des frites, vous allez bien plus que vous allez vous adonner également. Alors que d’un autre côté, si vous êtes entouré de gens qui mangent des aliments entiers propres et prennent soin de leur corps, vous êtes également beaucoup plus susceptible de suivre et de faire de meilleurs choix.
Ne soyez pas terrifié de vous récompenser
Vous avez frappé le gymnase depuis un certain temps maintenant et vous voyez des progrès, continuez cet élan en vous satisfaisant. Peut-être que certains de vos vêtements d’entraînement ne correspondent plus à la même chose? Allez chercher de nouvelles pièces. Ou allez chercher cette paire de chaussures de course que vous envisagez depuis des mois. Ces petites «récompenses» sont en fait un excellent moyen de rester motivé et sur la bonne voie. Chaque fois que vous portez les nouveaux vêtements ou les chaussures, vous vous rappelez à quel point vous avez travaillé dur pour gagner ces pièces. Alors, ne soyez pas terrifié pour fixer des objectifs et lorsque vous les atteignez, faites-vous un peu.
Le pouvoir de la positivité
La meilleure façon d’atteindre vos objectifs est de les imaginer. Devenez obsédé par vous imaginer avec le physique dont vous avez toujours rêvé. Dites-vous que vous pouvez y arriver à travers le travail acharné que vous avez mis au gymnase et dans la cuisine. Tout ce travail acharné va porter ses fruits à long terme. Penser positivement plutôt que de penser que vous n’arriverez jamais à ce point peut vous aider à vous motiver et à Maillots FC Porto atteindre vos objectifs. Voir, c’est croire et si vous vous voyez regarder et ressentir une certaine manière, vous finirez par croire, y travailler et y arriver.
Planifiez vos séances d’entraînement lorsque vous êtes beaucoup énergisé
Pour certains d’entre nous, rentrer du travail, c’est comme jeter l’éponge pour la journée. Vous avez passé une journée difficile, vous ne voulez rien faire d’autre que de dîner et de légumes jusqu’à ce qu’il soit temps de vous coucher. Et ça va, tant que vous vous installez dans votre entraînement pour la journée. Donc, en utilisant cet exemple, disons qu’il semblerait qu’un individu particulier aurait beaucoup plus d’énergie le matin avant d’aller travailler, étant donné qu’après le travail, il est moins énergique. Pour cette raison, il serait optimal de planifier un entraînement dans une routine matinale. Peut-être se réveiller un peu plus tôt et frapper le gymnase ou choisir un jogging à l’extérieur? Trouvez lorsque vous êtes le plus concentré et le plus énergique et que vous installez vos entraînements à cette époque. Si l’inverse est que vous n’avez pas d’énergie le matin et que vous avez besoin de dix tasses de café juste pour vous réveiller, mais vous êtes un oiseau de nuit et semblez être très productif le soir, alors installez votre entraînement dans votre horaire vers le fin de votre journée. Seulement, vous savez à quelle heure de la journée vous vous sentez énergique. Alors, planifiez votre routine d’exercice en conséquence.
Le sommeil doit être une priorité
Je ne vous dis pas de dormir pendant 12 heures comme si vous étiez de retour dans votre dortoir à l’université, mais plutôt assurez-vous de dormir suffisamment pour aider votre corps à récupérer et à fonctionner de manière appropriée le lendemain. Nous vivons des vies occupées et il semble que nous puissions tous utiliser beaucoup plus de 24 heures par jour, mais étant donné que nous ne pouvons pas contrôler cela, nous ne pouvons faire que ce que nous considérons chaque jour les priorités. Il ne suffit pas de dormir moins de sept heures par nuit. D’un autre côté, dormir pendant plus de 12 heures n’est pas bon pour vous non plus. Le sweet spot semble être de 7 à 8 heures par nuit. Avec un sommeil reposant de bonne qualité la nuit, votre corps est capable de mieux gérer les niveaux d’hormones, le stress et permettre à votre corps le temps de se remettre des entraînements. De plus, avoir 7 à 8 heures de sommeil par rapport à de moins en moins (ce qui indique que vous êtes éveillé plus longtemps) peut vous empêcher de trop manger, surtout tard dans la nuit.
Ne soyez pas terrifié de demander des repas préparés à vos besoins
C’est super de sortir dîner avec votre conjoint ou un autre significatif. L’inconvénient est que, peu importe où vous allez, beaucoup plus que probablement ils ne préparent pas la nourriture d’une manière propice à la perte de poids. La majorité des restaurants aujourd’hui vous donnent le double de la portion dont vous avez vraiment besoin, utilise du beurre et des huiles pour cuisiner et aime vous pousser leurs boissons alcoolisées. Ne stressez pas, prenez le contrôle et tout ira bien.
Tout d’abord, sautez les boissons alcoolisées, ils vous fournissent aucune valeur nutritionnelle. Ensuite, lors de la commande, demandez-leur de préparer votre nourriture sans beurres ni huiles. Par exemple, si vous obtenez un steak, dites-leur aucun beurre. Si vous obtenez du brocoli cuit à la vapeur, demandez-leur de le faire cuire à la vapeur et de ne pas ajoutertout beurre ou huile. Oui, même quelque chose d’aussi basique que le brocoli cuit à la vapeur n’est généralement pas seulement cuit à la vapeur et mis sur votre assiette. Les restaurants ajoutent des beurres et des huiles pour rendre le goût de leurs plats meilleur. Ne soyez pas terrifié de demander au serveur ou à la serveuse ces choses. Tout ce qu’ils font est de noter sur leur pad, ce n’est pas un travail supplémentaire pour eux. De plus, lorsque vous prenez votre repas, divisez tout en deux et demandez une boîte à emporter immédiatement. Ensuite, mettez la moitié de Maillots PSV Eindhoven votre repas dans la boîte à emporter et conservez-le pour un autre repas.
La protéine est votre ami
Si vous voulez vous sentir rassasié et rester rassasié plus longtemps, sélectionnez des protéines sur une source de glucides. Non seulement les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié, mais les protéines aident également à construire le muscle maigre. Vous pouvez appeler cela un gagnant-gagnant étant donné que les protéines construisent les muscles, les muscles brûlent des calories et que la brûlure des calories vous aide à vous rendre et à rester maigre. Assurez-vous d’avoir des protéines dans tous vos repas et même vos collations. Si vous constatez que vous n’obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, envisagez un supplément tel qu’une poudre de protéines. Le coût par portion de poudre de protéines les rend très économiques lorsque vous faites le calcul de la façon dont beaucoup de portions vous obtenez pour le coût. Pour réduire le prix, considérez un concentré de protéines de lactosérum ou une protéine mélangée sur une variété d’isolat de protéines de lactosérum droite. Mais les aliments entiers et les repas doivent toujours être votre première option.
Écoutez ce que votre corps vous dit
Votre corps a une façon de vous dire quand il ne s’est pas complètement remis d’une séance d’entraînement – principalement sous forme de douleur musculaire. Si vous vous dirigez vers le gymnase pour frapper la poitrine, mais que vous vous sentez toujours douloureux, sautez-le et travaillez un groupe musculaire différent ou frappez simplement le cardio. Ne pas écouter votre corps quand il vous dit que quelque chose peut avoir des conséquences négatives. Lorsque vous décomposez vos fibres musculaires, il faut des Maillots PSV Eindhoven nutriments et vous reposer pour reconstruire ces fibres musculaires divisées et leur permettre de grandir et de devenir plus forte. Si vous les démolisez à nouveau avant la réparation des fibres, vous vous rendez un mauvais service et perdez votre temps au gymnase. Ne travaillez pas le même groupe musculaire les jours consécutifs. Passez au moins un jour de repos entre les deux pour permettre aux muscles de se reposer et de récupérer.
Arrêtez de vous concentrer sur l’échelle
Les gens deviennent obsédés par le nombre sur l’échelle. Ils sautent chaque jour pour voir comment ils progressent juste pour être frustrés lorsqu’ils voient le nombre augmenter lorsqu’ils essaient de perdre du poids. Arrêtez de stresser. Beaucoup de fois, notre corps peut maintenir du liquide – de l’eau. C’est normal et nous arrive à tous. Pourtant, ce n’est peut-être pas la seule raison pour laquelle le nombre sur l’échelle augmente. L’évident est que vous ne vous en tenez pas à votre alimentation et que vous prenez du poids. Mais une autre raison plausible de l’augmentation est que vous ajoutez une masse musculaire maigre de bonne qualité. Muscle brûle des calories et ce n’est absolument pas négatif. Ne vous inquiétez pas aussi par ce que l’échelle vous dit. Au contraire, lorsque vous mettez vos vêtements, comment sont-ils appropriés? Sont-ils plus lâches dans certaines zones et plus serrés dans les zones où vous essayez de développer des muscles maigres? Parfait, alors vous savez que vous êtes sur la piste idéale.