après la distanciation sociale de l’ère de l’ère covid Rassemblez les gens pour transpirer un bond.
Tout comme les bootcamps des forces armées, où les entraîneurs de forage diffusent de nouvelles recrues avec une série d’exercices de squats ainsi que des fentes aux craquements ainsi que des tractions, les bootcamps de remise en forme physique sont des classes dirigées par des instructeurs qui fournissent une endurance globale comme une endurance aussi ainsi que l’entraînement cardio. Aucune coupe de camouflage ou de buzz requise!
Les données les plus actuelles montrent que les activités extérieures, l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT), ainsi que l’entraînement à l’exercice de groupe, sont parmi les 20 principaux modèles de condition physique pour 2022. Les bootcamps rassemblent tous ces aspects pour un entraînement de violence cardiaque.
Ashley Borden, Master CPT, un instructeur de fitness personnel vedette ainsi que l’expert du mode de vie, estime que les bootcamps ainsi que les programmes de défi le charment à ceux qui aiment l’entraînement difficile ainsi que pour prospérer la compétition. Elle ajoute: “Vous ne pouvez pas inspecter mentalement, vous êtes poussé par le sentiment que les autres travaillent difficile autour de vous et il y a tellement d’énergie.”
Les bootcamps peuvent également être organisés en races de défi qui diffusent des concurrents à faire une série d’exercices dans le cadre d’une course pour la ligne de surface. Ces cours sont une préparation fantastique pour des événements comme des courses de boue 5K ainsi que des courses de couleurs. Cependant, les entraînements au rythme rapide peuvent être difficiles, ainsi que la compréhension de ce à quoi s’attendre peut aider à rendre le bootcamp moins intimidant.
Voici quelques idées si vous envisagez de vous joindre:
Jouer au détective. Si vous ne savez pas ce qu’est Bootcamp, profitez d’un cours en Maillots Tigres UANL action. Vous pouvez jeter un œil dans l’espace d’exercice de groupe au centre de fitness ou vous diriger vers la plage ou le parc où des cours sont organisés pour voir ce qu’est le bootcamp. Borden suggère également la diffusion d’évaluations pour voir ce que les autres indiquent les classes.
Rassemblez votre équipe. Les bootcamps sont des cours de fitness physique de groupe, alors pensez à vous inscrire avec votre propre groupe. Montrer autant que la classe avec Buddies vous aidera à vous sentir beaucoup plus à l’aise, ainsi que de vous assurer de vous présenter et de rester engagé. Les séances d’entraînement en groupe ont été liées à une meilleure qualité de vie ainsi qu’à des niveaux d’anxiété plus faibles. De plus, vous aurez quelqu’un avec qui siroter des smoothies après une séance d’entraînement difficile.
Préparez-vous à transpirer. Dans une classe de programme de défi, attendez-vous à ramper, à sauter par-dessus des objets, à courir avec de la boue ou à jeter des sacs de sable. Se déplacer entre les intervalles à haute intensité de l’entraînement d’endurance ainsi que le cardio vous fera tremper de sueur à la fin du cours.
Bonus: les entraînements à haute intensité peuvent vraiment vous aider à remodeler votre métabolisme et à améliorer votre Football Belgique santé métabolique générale. Nouveau sur bootcamp? Pensez à commencer par une classe de 30 minutes ainsi qu’à travailler jusqu’à 60 minutes.
Connaissez vos limites. Si vous êtes nouveau dans les séances d’entraînement en groupe HIIT, Borden suggère de sauter les programmes de défi à moins que vous ne connaissiez des mouvements comme les squats, les planches, les fentes, ainsi que les pompes.
«Un programme de défi a normalement besoin d’un élan constant ainsi que d’un mouvement devant la ligne de surface ainsi que de ne pas s’arrêter pour les indices de coaching», explique-t-elle. “Pour les débutants, ce peut être une méthode aussi bien de mouvements que vous n’avez jamais faits sous le temps que la pression, ce qui est une recette de blessure.”
Pour les entraînements de bootcamp, pensez à vous présenter pour la classe tôt pour permettre au formateur de comprendre que vous pouvez nécessiter une direction ou des ajustements supplémentaires pour des mouvements Maillots Équipe d’Australie de football beaucoup plus avancés. Borden note également: “Vous pouvez également vous désabuser d’une motion si cela vous semble aussi dangereux.”
Mettez le kibosh sur les comparaisons. Il peut être attrayant de se concentrer sur la seule personne qui semble se développer avec les mouvements avec simplicité pendant que vous luttez avec les squats ou l’obligation de faire une pause entre les burpees.
“Comme tout type d’activité physique, vous avez besoin de vous concentrer sur vos capacités ainsi que de composer vos modèles de mouvement, et non de vous concentrer sur ce que les autres font”, explique Borden. «Tout le monde a des capacités différentes ainsi que des forces.»
Au lieu de faire des comparaisons, concentrez-vous sur votre propre entraînement.
Pousse toi. Bien qu’il soit important d’écouter votre corps ainsi que de faire des ajustements ou de faire des pauses au besoin, continuez.
Obtenir avec Bootcamp, terminer un défi de remise en forme physique ou franchir la ligne de surface dans une course de défi est une réalisation majeure, ainsi que les entraîneurs sont là pour vous motiver à y arriver. Bien sûr, les séances d’entraînement seront difficiles au début, mais vous développerez l’endurance ainsi que l’endurance au fil du temps, ainsi que l’expérience de la ruée des endorphines qui comprend un entraînement fantastique.
«Mettez-vous au défi raisonnablement ainsi que de vous amuser», explique Borden. «Rien ne se sent beaucoup mieux que de pousser avec une zone d’inconfort uniquement pour vous montrer exactement à quel point vous êtes vraiment fort et puissantRE – peu importe le niveau que vous êtes ou où vous avez commencé.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jodi Helmer
Le journaliste indépendant basé à Caroline du Nord, Jodi Helmer, a écrit sur les sujets de santé et de bien-être pour WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Day, Forme, forme ainsi que la santé des femmes. Quand elle n’écrit pas, Jodi aime faire de la randonnée avec ses chiens ainsi que le jardinage.