Salut! Comment ça va? Aujourd’hui, nous parlons de courir plus vite.
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Oui?
Moi aussi.
Bonne conversation. Maintenant, nous devons faire le travail, je suppose.
Ce matin, je me suis réveillé avec un ciel sombre. J’ai vérifié les prévisions et j’ai vu qu’il y aurait une pause sous la pluie d’environ 8 heures du matin, alors j’ai attendu jusque-là pour courir.
Alors que je vérifiais un e-mail / sirotant du café / mise à jour Instagram, j’ai soudainement entendu une tempête massive à l’extérieur. Quoi?!? J’ai été étonné car il ne Maillots Borussia Dortmund semblait pas qu’il allait vraiment descendre dur.
J’ai jeté un coup d’œil à l’extérieur et j’ai vu.
GRÊLE. vraie grêle, ce qui, je suppose, est comme la pluie mais gelé? Je ne sais pas, je suis né et j’ai grandi dans le sud de la Californie.
J’en ai pris une courte vidéo et j’ai partagé sur Instagram ici.
Mais sérieusement, que se passe-t-il ??!
Heureusement, il s’est dégagé un peu et je suis sorti et j’ai couru 10 miles. Les 5 premiers miles où sec, puis la pluie ont commencé tout comme je me retournais pour rentrer chez moi.
Le chemin sur lequel je cours a complètement inondé à quelques endroits et a été lavé avec de la boue et des débris à d’autres endroits. J’ai dû faire le tour des parties inondées et plus je me suis ralenti sur les zones très boueuses pour ne pas glisser. C’est très glissant!
Cela me rappelle -> si vous êtes quelque part qui est glissant – soyez prudent. Il y a des moments pour vous pousser à courir plus fort ou plus rapidement, mais lorsque vous risquez de tomber ou de tordre la cheville, une erreur du côté de la prudence. Vous n’allez pas améliorer votre course si vous tombez et vous blessez. Exécutez SMART.
De toute façon. J’ai fini par avoir une très bonne course parce qu’il a commencé à pleuvoir sur le chemin du retour et je me refroidissais et je me refroidi à la seconde, alors je me suis précipité à la maison. Boom.
Maintenant, c’est bon et joli à l’extérieur, mais il devrait y avoir une dernière tempête avant de retourner dans la vraie vie de Californie. Je suis heureux que nous sortons de la sécheresse – soi-disant c’était si mauvais que nous n’étions même pas encore complètement sortis – mais sérieusement, je ne suis Maillots OGC Nice pas habitué à ce que l’eau tombe du ciel.
Exécuter le jour du camp 16 – Speed Session II
Voici une séance d’entraînement sur tapis roulant de 30 minutes que vous pouvez faire si vous ne faites que du travail de vitesse ou que vous avez un temps limité.
Commencez par un échauffement. Ensuite, allez vers vous «rythme heureux» – le rythme que vous vous sentez à l’aise de faire votre course typique de zone.
Augmentez la vitesse 1 mph pour la première section de vitesse et continuez à partir de là. Exemple: si votre rythme heureux est de 5,0 mph – la première section de vitesse devrait être de 6,0. Si vous êtes complètement nouveau à Speed Work, coupez cela en moitié = 5,0 mph rythme ravi -> 5,5 mph pour la session de vitesse.
Idées d’entraînement de vitesse pour chaque coureur de niveau
Comment faire des progrès
Bonus: 7 changements pour courir plus vite grâce à la course aux femmes
Ce sont quelques idées – mais si vous avez un plan de formation avec un travail de vitesse, restez avec ça! Faites ce dont vous avez besoin pour devenir plus rapide, mieux plus fort.
Question: Avez-vous du travail de vitesse sur votre plan de course cette semaine?
Déjà l’exécuter? Comment cela s’est-il passé?
Rappel: Soyez attentif à votre corps et à vos efforts lorsque vous courez. Faites une pause si vous en avez besoin et marchez ou arrêtez-vous. la sécurité d’abord! Exécutez SMART.
Et parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
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⚡ par ShareaHolic
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