Après mon tout premier marathon qui a fait mal. Quoi qu’il en soit – même mes cils. C’était rude. Cependant, c’est une histoire pour un jour de plus. Après cette course ainsi que quelques autres moitié ainsi que des marathons complets que je n’ai pas été très prêt pour ma blessure au cœur. Avoir un noyau fort est essentiel pour courir longue distance. Donc, ici est un petit explosion AB de 8 minutes que vous pouvez faire après une course.
Comment le faire: utilisez votre bouteille d’eau si vous en avez une ou si vous faites les exercices sans. Concentrez-vous sur une grande forme, respirant ainsi que gardant votre cœur serré.
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Entraînement ABS debout, vous pouvez faire à la maison. Aucun dispositif d’exercices de base que vous pouvez faire debout avant ou après une course. Tutoriel rapide sur 5 mouvements d’entraînement pour un noyau solide ainsi que pour diffuser votre équilibre.
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Faites chaque réinstallation pendant 1 minute. Répéter 1x.
Exercices debout AB Vous pouvez faire après une course
Genou au coude – maintenez votre bouteille d’eau, apportez votre genou sur votre coude d’un côté. 30 secondes. Commuter les côtés ainsi que répéter.
Twist debout – Tentez les mains / bouteille d’eau devant vous. Gardez le ventre serré et utilisez votre noyau pour se tordre d’un côté. Retour au centre, tournez-vous de l’autre côté. 1 minute.
Crunch côté debout – Tenez-vous directement avec les pieds éloignez-vous de la largeur. Tenez la bouteille d’eau dans une main et gardez lentement le noyau serré lorsque vous plongez sur un côté. Utilisez votre noyau pour vous retirer autant au centre. Répétez pendant 30 secondes ainsi que les côtés de changement.
Alt. Ligne de la jambe – Restez-vous droit, noyau dans serré. Soulevez la meilleure jambe en utilisant les muscles du ventre ainsi que la bouteille d’eau passante de l’intérieur de votre jambe à l’extérieur. faire Maillots Kawasaki Frontale bouclez ainsi que soulever d’autres jambes en remettant une bouteille d’eau de l’autre côté. 1 minute.
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Ceci Maillots LOSC Lille est un ensemble ABT rapide que vous pouvez faire après une course. Vous n’avez pas besoin d’appareils et n’avez pas besoin de descendre au sol. Mais, vous n’avez pas à faire cet entraînement particulier – assurez-vous simplement que vous gardez votre cœur fort.
Question: À quand remonte la dernière fois que vous avez fait des abdos?
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⚡ par ShareaHolic
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