Le temps passe vite et que je viens de comprendre exactement combien de temps en arrière, je composais la première partie de cet article. Alors, nous allons essayer de commencer à partir de là où je suis parti.
Contrôle de la formation ainsi que les erreurs en évitant le sujet a été laissé les visiteurs que je avec. généralement parlant, l’innovation dans ce domaine est en mouvement extrêmement rapide, ainsi que dans l’avenir très proche j’envisage la possibilité d’être en mesure d’écran physiologique ainsi que les réactions comportementales à la formation dans le sport d’équipe en temps réel, avec la capacité de faire un peu pratique décisions pour optimiser les gains de formation dans les joueurs de l’équipe.
La fréquence cardiaque suivi par exemple, a fini par être méthode commune acceptée de nos jours dans le monde des sports d’équipe, ainsi que même dans l’atmosphère Football / Football de nos jours de nombreuses séances de formation sont suivis pour quantifier l’effort des joueurs, ainsi que les qualités des exercices employés par les entraîneurs.
En achat de quantifier l’intensité de formation, en raison de la nature intermittente des sports d’équipe, le temps passé dans les différentes zones d’intensité est quantifiée. Une classification facile est fourni aussi bien qu’il est basé sur la définition des zones de fréquence cardiaque fourni en% du fréquence cardiaque maximale ou la réserve de fréquence cardiaque.
Bien sûr, dans l’achat d’une décision précise de ces zones de formation, il est essentiel de déterminer la fréquence cardiaque maximale plutôt que l’utilisation de l’estimation de 220 ans.
En raison de la connexion linéaire entre l’intensité de l’exercice, ainsi que la compréhension de l’effort, une échelle facile est proposé ici:
Les mesures de la fréquence cardiaque peuvent être utilisés pour définir non seulement l’intensité générale de la session de formation, mais aussi l’intensité ainsi que les demandes de sessions privées. Cette méthode permet au formateur d’entraîneur / S & C pour établir une base de données des exercices qui peuvent peser sur les joueurs de demandes similaires à l’achat pour être en mesure de sessions de modification ainsi diminuer à mesure que le facteur d’ennui.
En utilisant les étapes basées sur la fréquence cardiaque en association avec le lactate de sang, il est en effet possible de comparer des exercices spécifiques au jeu avec des exercices beaucoup plus génériques tels que sprints intermittents et / ou des sprints répétés ainsi que de confirmer les exigences sur le joueur exactement la même de ces activités .
Dans le CONFORME exemple, nous pouvons par voir exactement comment les exercices de sprint intermittent (10s-20s activité repos) a offert une réaction physiologique similaire à 3 joueurs vs.3 dans Handball.
Cela donne à penser que lorsque le temps de formation est limitée, l’utiliser de bien organisé technique, ainsi que des exercices tactiques peuvent représenter un stimulus d’entraînement considérable. Bien sûr, ce qui est essentiel de garder à l’esprit est la vérité ce jeu comme des exercices peut être efficace que si nous comprenons exactement comment ils sont exigeants. Les réactions physiologiques à ces exercices dépendent en vérité sur les lignes directrices utilisées dans les exercices, l’espace, le nombre de joueurs, ainsi que la haute qualité des acteurs impliqués. données Généraliser les résultats provenant d’autres sources ne sont pas la méthode de formation de plan. En achat pour exécuter efficacement jeu comme les activités dans votre programme de formation a besoin d’une mesure précise des besoins physiologiques de votre groupe spécifique de joueurs.
Dans l’élite des sports d’équipe les athlètes, il est également efficace pour planifier des séances particulières dans lesquelles jeu comme exercices sont intégrés avec des exercices de sprint répétés beaucoup plus génériques. Un exemple pourrait être utile à l’alternance 10 minutes d’un jeu comme perceuse avec des exercices de sprint répétés (comme pistes de navette, etc.).
Cette méthode peut être extrêmement efficace et peut entraîner des améliorations dans la capacité aérobie sans l’obligation de consacrer beaucoup de temps et à des activités de formation qui comprennent non technique ainsi que des éléments tactiques. Les données sont avec CONFORME les scores de yo-yo distance d’essai d’une équipe de handball d’élite de la scène pour une des sessions de formation de mois caractérisés par jeu comme des activités mixtes avec le travail intermittent.
Ce programme est seulement une partie de l’image. Dans les sports d’équipe, nous voulons que les athlètes soient en mesure d’effectuer des mouvements de haute intensité pendant toute la durée du jeu, mais nous voulons aussi être rapide, forte et aussi puissant. l’endurance formation ainsi que des activités de suivi visant à maximiser les gains dans ce domaine de la condition physique des joueurs sont extrêmement essentiels ainsi que sera maintenant discutée.
Force ainsi que la vitesse
Tout d’abord, nous devons tenir compte de ce type de variables qui nous intéressent. variables aiguë peut nous aider à comprendre exactement comment une session va aussi bien que exactement comment il affecte le joueur.
les variables chroniques peuvent nous fournir beaucoup plus d’informations sur exactement comment efficace une période de formation a été aussi bien que l’endroit où est notre programme de formation menant à.
Les outils de utilisent mesure pour analyser des sessions individuelles peut être une méthode extrêmement utile de comprendre exactement comment l’athlète traite des tonnes que nous avons imposées à lui / elle, ainsi que de comprendre exactement de même how fatigant est la session. Si le suivi de la fréquence cardiaque est essentiel pour comprendre les exigences physiologiques des exercices semblables au jeu, nous avons besoin d’utiliser un type de suivi pour comprendre les réactions aux sessions de formation d’endurance. Les dynamomètres ISO-inertielle se terminent par être beaucoup plus abordables et beaucoup plus abordables et peuvent offrir une excellente solution. Suivi des sessions de formation STAMINA fournit le respect des avantages:
Cependant, le dernier point est le plus essentiel: si votre activité de suivi n’offre pas de données utiles pour améliorer votre prescription de formation, vous ne collectez simplement des données qui ne seront pas effectuées sur la haute qualité de la formation!
Le respect de la conformité est un exemple courant de suivi d’une session de formation utilisant un encodeur linéaire lors d’un exercice de presse bancaire. Deux athlètes soulevent exactement le même poids, ils ont tous deux des 1RM similaires, néanmoins en mesurant leur puissance de puissance pendant l’ensemble, nous pouvons voir exactement comment des motifs de fatigue différente se produisent:
Si l’objectif de la session / programme est de maximiser la production d’énergie, nous exigeons que les athlètes puissent créer de la puissance à moins de 90 à 100% de leur puissance maximale pour la charge fournie. En suivant exactement comment ils répondent (à condition qu’elles soient motivées pour effectuer la phase concentrique de l’ascenseur aussi rapide que possible), nous pouvons améliorer notre prescription de formation en divisant les ensembles ainsi que les représentants pour vous assurer que la puissance de la puissance cible est obtenue pour Le volume global de représentants que nous souhaitons que l’athlète effectue dans notre programme.
Pourquoi une telle mise au point sur le pouvoir ainsi que la vitesse de mouvement? Simple, il semble que pendant les mouvements rapides, une activation accrue d’unités motrices rapides ou une diminution de l’activation des lents peut survenir. Donc, si nous avons pour objectif d’améliorer le pouvoir ainsi que la vitesse de notre athlète, nous devrions toujours leur demander de mener la phase concentrique aussi rapide que possible. Le travail de Linnamo et al. (2002) peut discuter de justifier une telle approche. Dans leur étude, Linnamo ainsi que des collègues avaient 6 sujets avec des caractéristiques de structure de type fibre différentes:
C’est ce que vous rencontreriez normalement dans un scénario sportif d’équipe. Ils ont demandé aux sujets d’effectuer deux types de sessions (explosif et résistance à la forte résistance):
[EE] 5 x 10 REPS @ 40 + 6% de MVC
[Il] 5 x 10 reps @ 67 + 7% de MVC
MVC est la contraction volontaire maximale (mesurée isométriquement).
La différence de fréquence médiane de la surface EMG (après la rectification ainsi que de la modification rapide de Fourier du signal EMG) entre les deux modalités d’exercice suggère clairement une différence de motifs de recrutement de systèmes automobiles lors de la réalisation des deux types de chargement. Notez que les ensembles ainsi que les représentants où la même chose, avec une différence de tonnes extérieures ainsi que la vitesse du mouvement.
En mesurant de manière authentique, de tels paramètres, il est possible de modifier la session lorsqu’elle est effectuée (à nouveau, si l’objectif de cette session est d’améliorer la puissance ainsi que la vitesse). Le respect de l’exemple de Lore Chiu ainsi que des collègues (2004) montre que si vous suivez la vitesse de la pile de barres / poids et que vous avez observé une diminution de la vitesse, du programme en modifiant les tonnes extérieures que vous pouvez assurer le La vitesse de l’exécution est boost ainsi que ce que vous avez organisé.
Le message essentiel ici est que nous devons toujours planifier des séances avec des ensembles X REPS x charge, mais nous devrions être en mesure de déterminer la production à l’achat pour vous assurer que l’athlète effectue ce que nous avons besoin pour optimiser les adaptations afin de maximiser les adaptations. Comme assurez-vous qu’il ne gaspille pas de temps dans la gym!
Techniques de surveillance pour déterminer la guérison ainsi que la préparation à la formation
Alors que tout le monde a tendance à accepter le paradigme de syndrome d’adaptation général, dans la mesure où une homéostasie de stimulation de la formation soit une quantité spécifique de temps à récupérer. Extrêmement peu de gens déterminent vraiment ce qu’il implique ainsi que s’il est possible de suivre les différentes phases des réactions à une session de formation unique.
La conformité avec la méthode est un exemple mené avec une équipe de handball utilisant des tests de saut verticaux (dans cette situation, le saut de contre-mouvement [CMJ]) avant, pendant ainsi que après une séance de pliométrie (environ 200 sauts au total). Vous pouvez voir que lorsque le score typique de l’équipe semble être récupéré dans les 24 heures suivant une telle session, certaines personnes ont récupéré (BP) ainsi que certains (SO). L’individualisation devrait être une méthode essentielle pour les sports d’équipe! Cependant, si vous ne déterminez rien … Comment pouvez-vous individualiser? Alors que tout le monde en parle, je vois toujours des preuves rares de cela se produisant vraiment, où sont les données?
Suivi biochimique de la formation, suivi à long terme des adaptations
J’ai déjà fourni des exemples de tracking formation tonnes ainsi que des adaptations de certains sports d’équipe montrant que différentes méthodes de périodisation peuvent être utilisées en fonction du niveau ainsi que de l’exécutionobjectifs de l’équipe CE, ainsi que les deux méthodes peuvent créer des améliorations dans les joueurs quand il compte (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) si vous comprenez ce que vous êtes Faire.
modalités d’essai ainsi que des méthodes de suivi privé ainsi que le développement de l’équipe ont également été discuté ici auparavant. Je vais passer quelques mots en ce qui concerne le suivi hormonal qui est maintenant termine par être que je viens récemment venu tout le monde quelque chose déclare être un dans les services professionnels. Dans beaucoup de producteurs qui demande d’assurance peut offrir des gadgets capables de déterminer rapidement (presque en temps réel) salivaire concentration d’hormones (en particulier la testostérone, ainsi que cortisol) et / ou déterminer des hormones dans le sang capillaire.
Je regrette d’informer tous les visiteurs que ma compréhension il n’y a pas un seul gadget qui offre une grande fiabilité ainsi que la validité des mesures prises, en outre, tout en mesurant ces choses peuvent être utiles, il est encore un exercice coûteux qui a besoin de temps et autant de toute véritable expertise non seulement dans la réalisation des tests mais également nécessaires pour déterminer la concentration d’hormones dans la compréhension de la validité, ainsi que le sous-entendu (et beaucoup de toutes les limites) des données recueillies.
Pour une véritable marque ainsi que l’impact, le suivi hormonal doit être effectué régulièrement, avec de nombreux points de données au cours de la journée, ainsi que le respect des directives strictes en matière de collecte d’échantillons, le stockage, la préparation ainsi que l’analyse. La collecte matin seulement base jeûne étapes hormonales ne peuvent pas aider à discuter de la plus grande image. Dans l’exemple ci-dessous, les niveaux de Cortisol sont prévus au cours du programme de la journée montrant une supprimer le motif circadien. la ligne bleue représente les modèles « normaux » de la sécrétion de cortisol. Le rouge, ainsi que la ligne noire représente les modifications que j’ai observées chez certains athlètes répondant aux périodes de formation particulières. Le rouge, ainsi que des points noirs représentent le seul point, l’échantillon matin à jeun. Comme vous pouvez le voir, ayant seulement 1 point de données peut vous induire en erreur … .comme clairement alors que le sujet représenté par la ligne noire semblerait avoir des valeurs de cortisol plus faibles dans l’échantillon de référence, son modèle de cortisol est différent de typique ainsi que ses valeurs de cortisol sont plus vraiment générale pendant la journée et la nuit suggérant quelques indications aller trop loin / surentraînement.
Il y a un message remove ici. attention des soi-disant experts … le suivi hormonal est un domaine fascinant, la preuve cependant toujours pas concluante sur exactement comment il fonctionne vraiment, beaucoup de tout, très peu de gens le comprendre si nombreux vendent disponibles tous les types de services, ainsi que « l’expertise ». L’utilisent de la testostérone et le cortisol comme biomarqueurs pour les adaptations de formation Comprendre est un domaine fascinant a besoin cependant la compréhension appropriée de la physiologie, les méthodes ainsi que les limitations à l’achat à utiliser pour faire les « bons appels » quand il concerne la prescription de formation. Au cours des dernières semaines, je travaille avec mes collègues Blair Crewther, Faire cuire Christian, Robert Weatherby ainsi que Paul Lowe sur une évaluation de la documentation globale portant sur les éléments de preuve ainsi que les implications des impacts à court terme de la testostérone et le cortisol sur la formation adaptations ainsi que la performance. Je garderai les visiteurs autant que date à laquelle ce document est publié (bientôt je l’espère).
conclusions
des programmes de formation d’écriture est un mélange d’art, ainsi que la science. La conception scientifique devrait conduire tout type d’endurance curieux ainsi que formateur de conditionnement dans le développement approprié ainsi que des programmes efficaces. sports d’équipe sont difficiles en termes d’essayer de maximiser la performance avec l’endurance, ainsi que des programmes de conditionnement. Ils sont difficiles depuis des différents types d’athlètes inclus dans eux, la complexité de la performance exige ainsi que les difficultés des saisons avec des tasses, séries, etc. La seule méthode pour réussir est à la formation de méthode avec une « fondée sur des preuves » attitude. essayer de mettre des mesures de localisation, ainsi que des outils de suivi capables d’informer ainsi que guider le processus de formation. Le diable est toujours dans les détails. analyse du groupe doit être respecté par l’analyse privée dans l’achat d’établir des programmes individualisés visant à maximiser la performance de chaque athlète unique de votre équipe. Les méthodes statistiques doivent être utilisées pour comprendre ainsi que pour traiter les données mieux, mais l’état d’esprit vers une telle méthode devrait être d’acquérir une compréhension bien meilleure des adaptations de formation plutôt que d’essayer de découvrir ce qui est considérable à P <0,05. Comme mon bon ami Hopkins composé il y a longtemps: Si un traitement montre une amélioration avec P <.01 il implique qu'il ya une probabilité de 99% du traitement étant efficace. TOUTEFOIS Si vous êtes malade en phase terminale, prendriez-vous une pilule qui vous offre 80% des possibilités de survie (P <.20)? En termes d'athlétisme ... si un traininG Programme peut vous fournir 80% des possibilités d'une amélioration de 2% qui pourrait vous gagner une médaille d'or ... Utilisez-vous-les ... ou souhaitez-vous attendre sur p <0,05? Partager