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Jambes lourdes lors de la course? Sauter desquels
Stretch de hameaux
Étirement de mollet
Étirement de l’aine
Étirement de gluet
Chaussures de course incorreces
Surentraînement
Mauvaise forme
Déshydratation
Manque de carburant / calories
Carence en vitamines
Pas suffisant de repos
Gain de poids
Conclusion
Jambes lourdes lorsque vous courez?
Avez-vous déjà vécu un de ces moments où vous êtes juste très hypié pour aller faire une course? Vous savez, ce moment où vous vivez le haut du coureur suprême et que vous n’avez même pas encore quitté l’allée? Comme il n’y a absolument rien, ni personne, qui peut vous arrêter ou vous mettre dans votre chemin.
Jusqu’à ce que vous commenciez que c’est … et on a l’impression d’aller un bloc derrière chaque jambe. Parlez d’une Buzzkill totale! C’est une méthode définie pour transformer le niveau de battage médiatique ou dans certains cas totalement éteint. C’est compréhensible – qui aime les jambes lourdes lors de la course? Vous allez de ressentir comme si vous êtes sur le point de conquérir le monde de vous sentir comme si vous avez le poids du monde en appuyant sur vos veaux. Je l’obtient aussi bien que je suis dans vos chaussures (courantes) ..
Alors, pourquoi cela se passe-t-il? Malheureusement, nous obtenons des jambes lourdes lors de la course pour une gamme de raisons. Cela signifie que vous devrez peut-être faire un peu de tests pour comprendre la cause première derrière vos jambes lourdes lors de la course. Cependant, il est essentiel d’identifier le problème ainsi que de découvrir une solution. Comme vous ne le faites pas, il y a une grande possibilité, elle se produira une nouvelle fois sur une future course. ainsi que nous ne voulons pas que cela se produise.
Sauter l’échauffement
La première préoccupation que vous puissiez marquer la liste est la suivante: “Ai-je sauté mon échauffement?” Si vous n’avez pas réchauffé avant, il y a une grande possibilité de la raison pour laquelle vous avez des jambes lourdes lorsque vous courez. Je sais, je sais … qui veut passer trois à cinq minutes supplémentaires à se réchauffer?
Bien que ce ne soit peut-être pas le plus amusant ou la plus facile à ajouter à votre liste de choses à faire, il est essentiel de réchauffer avant de passer une course. N’oubliez pas que si vous rencontrez un type de douleur tout en effectuant un étirement, vous devez vous arrêter. Cependant, il y a une différence entre ressentir la douleur et se sentir mal à l’aise. Tenez tout type d’étirement que vous effectuez confortablement pendant 30 secondes. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui s’étire à faire pendant votre réchauffement, voici quelques idées:
Quadruple
Commençons par ces quads, de même connu sous le nom de Muscle FEMoris Quadriceps. Cette masse musculaire couvre la majorité du front ainsi que les côtés de vos cuisses. Ce qui est beaucoup de masse musculaire ainsi que pourquoi il est tellement essentiel pour s’étirer. Voici exactement la façon dont vous étirez votre quad pour aider à éviter les jambes lourdes lors de la course:
Debout hauteur et tirez votre meilleure jambe derrière vous avec votre meilleure main.
Gardez le bassin niché et commencez à tirer votre tibia vers votre cuisse.
Le genou devrait indiquer vers le sol pour protéger les articulations.
Tenez pendant 30 à 45 secondes, ainsi que sur les côtés.
Stretch de hameaux
Vous pouvez découvrir vos ischio-jambiers sur la partie arrière de vos cuisses. Cette masse musculaire délicate s’étend de votre hanche, jusqu’à votre genou. C’est une masse musculaire plus importante que vous devriez vous échauffer correctement avant de partir pour une course. Voici exactement comment étirer votre ischoc pour éviter les jambes lourdes lors de la course:
Asseyez-vous sur le sol et prolongez votre meilleure jambe.
Déplacez votre pied gauche vers votre cuisse intérieure jusqu’à ce qu’elle touche la partie supérieure de votre meilleure jambe, ou aussi près que possible.
Penchez-vous vers votre meilleur pied comme si vous atteignez vos orteils. Il est essentiel de ne pas arrondir votre dos pendant que vous arrivez en avant.
Tenez-le pendant 30 à 45 secondes, ainsi que sur les côtés.
Étirement de mollet
Vous pouvez découvrir vos muscles de veau sur la partie arrière de vos jambes inférieures. Les veaux sont extrêmement essentiels au réchauffement, ainsi que le plus de problèmes de garder ce groupe de masse musculaire de devenir douloureux après une longue course! Donc, c’est routine pour moi de passer un peu plus de temps sur des étendues de veaux. En fait, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire l’expérience d’une blessure ou d’une douleur lorsque vous n’étirez pas correctement les veaux. Voici exactement comment étirer vos veaux pour éviter les jambes lourdes lorsque vous courez:
Supporter un pied d’un pied derrière l’autre.
Pliez la jambe avant en gardant l’autre droite. Il est essentiel que la jambe arrière reste plantée fermement sur le sol.
Redressez votre dos.
Tenez le tronçon pendant 30 à 45 secondes, ainsi que sur les côtés.
Étirement de l’aine
Si vous avez déjà vécu une aine tirée, alors vous comprenez que ce n’est pas amusant. L’aine est la zone entre votre ventre ainsi que la cuisse – comme la zone de hanche. Voici exactement comment étirer votre aine pour aider à éviter les jambes lourdes lorsque vous courez:
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés dans une vaste position. Votre position devrait être supérieure à la distance de la hanche.
Sans bouger votre jambe, commencez à vous pencher sur le côté en se pliant au genou jusqu’à ce que vous soyez un étirement profond.
Tenez ceci pendant 15 à 20 secondes, ainsi que sur les côtés.
Étirement de gluet
Alors qu’il est typique de croire des jambes lors de la course à pied, les fesses jouent également un grandfonctionner dans votre jeu de course. Vous pouvez découvrir vos fesses dans la région beaucoup plus communément appelées fesses. Voici exactement comment vous étiez vos fessiers pour éviter les jambes lourdes lors de la course:
Passez sur le dos avec vos genoux pliés ainsi que des pieds à plat sur le sol.
Traverser votre cheville gauche sur le meilleur genou.
Atteignez derrière votre meilleur genou et commencez à amener la jambe envers votre poitrine.
Tenez-le pendant 30 à 45 secondes, ainsi que sur les côtés.
Chaussures de course incorreces
Une autre raison que vos jambes se sentent lourdes lorsque vous courez peut-être depuis les chaussures que vous courez! Malheureusement, toutes les chaussures, même les chaussures que l’assurance revendiquent des chaussures de course, sont destinées à courir de longues distances! Par exemple, il est certainement d’éviter de courir dans des chaussures lourdes comme des bottes ou des chaussures de chemin. C’est exact! Utilisez ces bottes de randonnée que vous avez utilisées pour de longues randonnées et non les longues courses. Cliquez ici pour consulter ci-dessous sur l’exécution de chaussures de route Cloudflyer.
Même si vous avez une magnifique paire de chaussures de course, elles peuvent toujours causer des problèmes s’ils ne correspondent pas correctement ni de la meilleure stabilité. Il est essentiel que les chaussures que vous portez ont une grande quantité de coussin ainsi que de soutien pour faire la course confortable. Une excellente paire de chaussures de course vous aidera à maintenir la pression de vos articulations ainsi que d’éviter les jambes lourdes lors de la course à pied. Découvrez le lancement de Brooks ci-dessous!
Quelques-unes de mes marques préférées de chaussures de course sont les suivantes: sur la course à pied, la Asics et les Brooks. Chacune de ces marques dispose d’une gamme de chaussures de course offertes offrant un support optimal, un confort ainsi que des poids légers. Sans parler qu’ils sont styles aussi! Un plus grand concept est de se diriger vers un magasin spécialisé en cours d’exécution. Ces magasins ont des vendeurs extrêmement formés qui peuvent faire une analyse de la démarche en cours d’exécution et vous amèneront dans la meilleure direction pour la paire de chaussures de course idéale sur vos pieds! Vous pouvez faire une pause sur les prix, mais cela vaut certainement la peine d’investir! Cliquez ici pour la chaussure d’exécution Gel-Kayano Gel-Kayano de l’ASIC ci-dessous.
Une autre chose essentielle à garder à l’esprit à propos des chaussures de course est que vous ne devez gérer que 300 à 400 milles avant de les transformer! Oui, cela signifie que votre paire de chaussures de tennis préférées à partir de 2010 est préparée à la retraite. Après avoir exécuté 300 à 400 milles, les chaussures s’usent, ainsi que leur soutien. Par conséquent, ils ne font plus la tâche que vous aviez l’aveugle.
Surentraînement
Comment courez-vous couramment? Si votre réponse est à quelques fois par semaine, cela peut ne pas être votre problème! Cependant, si ce n’est pas la situation, la raison pour laquelle vos jambes se sentent lourdes pourraient être lourdes depuis que vous êtes trop enroulement. Vous vous demandez probablement si cela est encore possible. ainsi que la réponse rapide est oui!
Par exemple, vous pouvez faire aussi bien beaucoup à dos à dos. Ou, vous pouvez essayer de courir après avoir fait une session de formation d’endurance. Ce sont deux facteurs pouvant certainement conduire à des problèmes au cours d’une course. Il est essentiel d’écouter votre corps. Je ne peux pas tendre la tension assez. Nous avons cette capacité distincte à syntoniser à notre corps, ainsi que si nous les écoutons, ils nous laisseront comprendre quand passer une pause aussi bien que de faire une pause.
Mauvaise forme
Avez-vous compris qu’il y a une telle chose de type pauvre en cours d’exécution? Les chances sont que vous ne comprenez probablement pas que votre type est éteint jusqu’à ce que vous l’appropriez. Une chose majeure à garder à l’esprit est la posture. Votre tête devrait être sur vos épaules, les épaules devraient être sur les hanches, les hanches sur la région de la mi-pied lors de l’atterrissage ainsi que des bras doivent faire passer à l’avance. Avoir un type exceptionnel lors de la course à pied fera le monde d’une différence puisqu’il vous fait que vous utilisez moins d’énergie et de courir plus rapidement. Voici quelques conseils beaucoup plus sur la forme appropriée.
Déshydratation
L’eau. L’eau. L’eau! Il est essentiel de vous assurer que vous êtes correctement hydraté avant d’effectuer tout type d’exercice, en particulier en cours d’exécution. La déshydratation aura un effet défavorable sur votre course aussi bien que vous éviterez de pouvoir récupérer comme si vous avez besoin de respecter la journée. En fait, des études ont découvert que la déshydratation de deux pour cent du poids corporel entraîne une réduction de six pour cent de la performance de fonctionnement. Alors, assurez-vous d’hydrater auparavant et après une course!
Manque de carburant / calories
Comment est cette consommation calorique? Qu’en est-il de ces glucides? Il est essentiel de nourrir votre corps le carburant qu’il doit effectuer à son niveau optimal. Un manque de calories signifie que vos muscles ne reçoivent pas le carburant qu’ils exigent de récupérer. Depuis cela, ne consommez pas suffisamment de calories ni de glucides peuvent avoir un effet défavorable sur votre performance en cours. Sans parler de la vérité que si vous ne mangez pas suffisamment suffisant pour soutenir votre course à pied, votre corps est beaucoup plus susceptible de maintenir le poids en stockant de la graisse corporelle supplémentaire. De plus, si vous êtes sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou en commençant simplement sur un, cela peut vous empêcher de vous sentir épuisé et de causer des jambes lourdes lors de la course.
Carence en vitamines
Carences de vitaminesPeut-être encore une raison de plus que vos jambes se sentent lourdes lors de la course. Les carences typiques expérimentées par les coureurs comprennent: le fer, la vitamine B12, le calcium, la vitamine D ainsi que les antioxydants. Les carences en vitamines peuvent vous faire sentir fatigués, faibles, impossibles à récupérer ainsi qu’un certain nombre d’autres symptômes.
Encore une fois, les coureurs ont mis beaucoup de tension sur leur corps, il est donc essentiel que le corps ait besoin de la nourriture dont elle a besoin. Si vous ne semblez pas sembler bouleverser le sentiment ainsi que quelque chose semble «off» dans votre corps, alors je suggère extrêmement à votre médecin. Le médecin examinera votre plan de régime ainsi que le travail de laboratoire pour vérifier votre sang. De là, vous serez capable de monter sur un chemin pour obtenir ces niveaux de vitamine!
Pas suffisant de repos
Y a-t-il encore une telle chose que d’avoir suffisamment de repos? Les plus âgés que nous obtenons, plus il semble avoir une nuit de repos décente. Je comprends complètement ça! Que ce soit depuis des enfants, des animaux ou du stress, obtenir une quantité suffisante de repos peut sembler presque impossible. Cependant, il est essentiel de permettre à votre corps d’obtenir le reste qu’il a besoin. Soyons authentiques ici … Le manque de sommeil fait ce qui est beaucoup plus difficile – courir inclus. De plus, le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre capacité à contrôler votre température corporelle. Morale de l’histoire: Ne pas avoir suffisamment de repos pourrait causer vos jambes lourdes lors de la course à pied.
Gain de poids
Cela peut être une préoccupation que certains d’entre nous veulent éviter … Cependant, le gain de poids pourrait être une raison de plus que vos jambes se sentent un peu plus lourdes lorsque vous essayez d’aller faire une course. Plus vous pesez beaucoup, plus il est difficile de couvrir votre corps de couvrir la distance que vous courez.
Gardez à l’esprit, il n’est pas rare que les coureurs puissent gagner quelques livres! En particulier pour la formation des marathons! Vos muscles peuvent répondre au nouveau niveau d’effort d’exercice en stockant beaucoup plus de glycogène. Stocker beaucoup plus de glycogène signifie que vous avez beaucoup plus d’eau dans vos cellules de masse musculaire, qui assistent à garder votre corps alimenté pour ces pistes intenses.
Conclusion
Ce n’est pas amusant d’être pompé d’avoir une excellente course uniquement pour découvrir vos jambes vous entraînant. Jambes lourdes lors de la course à pied est une véritable bummer. Toutefois, si vous observez les 9 raisons ci-dessus, vos jambes se sentent lourdes, vous les aurez fixé en un rien de temps et de revenir à la battage des miles!
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