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Boot Camp Workouts Leg
30 minutes Boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
circuit 2
circuit 3
sauts squat
Jump Fentes
ours Crawl
Squat saut à saut Lunge
Squat + Mollets
Straight Leg Soulevé
les patineurs de vitesse
Conclure
Boot Camp Workouts Leg
Dans ce monde, il y a yogis, ajusteurs croix, les coureurs, les cyclistes, les randonneurs, les campeurs de démarrage ainsi que la liste des exercices remplis de camaraderie qui se passe. Peu importe quel groupe vous vous classez sous, être heureux que vous obtenez là-bas, ainsi que d’être actif. Alors, acclamations à vous pour prendre soin de votre corps!
Bien qu’il ya beaucoup de séances d’entraînement à choisir, nous pouvons tous convenir que chaque exercice est également créé. Certains sont sensiblement beaucoup plus difficiles que d’autres – ainsi que le camp d’entraînement est dans ce classement. classes de Boot Camp sont une combinaison intense de (tractions, callisthénie se fend, les squats) appariés aux côtés des mouvements d’aérobie intenses. En fait, ce taxage exercice de style est vaguement basé hors des méthodes des forces armées qui sont utilisés pour fouetter les nouvelles recrues en forme. D’où le nom de « camp d’entraînement. »
Selon le Dr Edward Laskowski, professeur et co-directeur de Mayo centre de médecine sportive: « Les exercices qui camps d’entraînement comprennent sont conçus pour fonctionner en haut ainsi que le bas du corps ainsi que le noyau, il est donc une séance d’entraînement détaillé. » Une grande partie des exercices effectués au cours d’une classe de camp d’entraînement juste utiliser seulement votre poids corporel. Cependant, ne soyez pas choqué si vous retournez des pneus ou utiliser équipement de gymnastique classique aussi.
Un autre avantage des séances d’entraînement du camp de démarrage est le mélange entre une activité vigoureuse, ainsi que de courtes pauses – ce qui rend les séances d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). ainsi que nous comprenons les séances d’entraînement HIIT sont importants pour maximiser les gains de conditionnement physique dans le plus court laps de temps. Donc, généralement faire des séances d’entraînement du camp de démarrage aidera votre corps à appuyer, stimuler votre endurance ainsi que les calories de la torche.
Bien qu’il existe de nombreux avantages qui vont de pair avec des séances d’entraînement du camp de démarrage, il est crucial de noter quelques petites choses. comme tous les exercices sont créés égaux, ne sont tous les formateurs. Certaines classes ne peuvent pas avoir une grande importance sur la bonne forme. type incorrect peut entraîner des blessures – ainsi que nous comprenons tous exactement comment cette histoire va. Bien sûr, il est essentiel de vous la simplicité dans tout type de nouvelle séance d’entraînement, ainsi que cela est vrai pour le camp d’entraînement. Si vous choisissez de prendre une classe de camp d’entraînement, assurez-vous d’écouter votre corps ainsi que seulement vous pousser aussi loin que nécessaire.
30 minutes Boot Camp Workouts Leg
Y at-il eu un moment où les séances d’entraînement des jambes ne règne pas roi? Cela reste inchangé avec le camp de démarrage. En fait, une séance d’entraînement de jambe de camp d’entraînement peut être sur le dessus trois des plus grands défis, mais enrichissante, des séances d’entraînement que vous avez déjà terminé. Beyonce ou croire J-Lo butin objectifs – ainsi que les gars, il n’y a pas de honte à avoir une moitié inférieure tonifiée.
Gardez à l’esprit que, si une séance d’entraînement de jambe de camp d’entraînement vous aidera à obtenir ces gains, il est tout à fait un processus lent. vous pouvez peut-être essayer de faire une jambe camp d’entraînement d’entraînement trois fois par semaine quand même débutez. Ou peut-être vous ne pouvez l’un total de chaque semaine. Le processus est entièrement vôtre, ainsi que totalement à vous! Mes recommandations est à l’objectif d’une jambe de boot camp d’entraînement trois fois par semaine jusqu’à ce que vous sentiez à l’aise en mouvement jusqu’à quatre. quand vous avez ces belles, les jambes que vous avez modifiés la tonalité de rêver, revenir à faire deux fois par semaine!
Bon, maintenant que vous êtes prêt à rouler. Vous êtes hype ainsi préparé mentalement pour votre première séance d’entraînement de jambe de camp d’entraînement. Mais où commencer? Pas de soucis! Votre camp d’entraînement circuit d’entraînement de jambe peut aller un peu quelque chose comme ceci:
circuit 1
30 secondes sauts squat
5 jambe droite accroupir
30 secondes mouvements brusques de saut
Répétez 6 fois
circuit 2
30 secondes analyse d’ours
10 squat + augmentation de veau
30 secondes patineurs de vitesse
Répétez 6 fois
circuit 3
30 secondes saut squat à sauter fente
5 deadlifts jambe droite
30 secondes patineurs de vitesse
Répétez 6 fois + se conformer avec une séance d’étirement 5-7 minutes
sauts squat
Un de mes exercices préférés est le saut squat. Ce pliométrie brûle les calories de l’exercice en obtenant le rythme cardiaque ainsi que tonifier que le bas du corps! Vous commencez par les hanches articulant à pousser vos fesses en arrière et bas que vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. puis appuyez sur vos pieds vers le bas dans le sol pour accélérer aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous de laisser vos genoux plier à un angle lorsque vous atterrissez, puis instantanément squat vers le bas ainsi que souffler de 45 degrés vers le haut up!
Jump Fentes
En tant que
Êtes-vous prêt à sentir la brûlure? Ne vous inquiétez pas, il est tout à fait le genre que vous serez reconnaissants. juste après que vous avez terminé la séance d’entraînement de jambe de camp d’entraînement. Nous faisons sauter des mouvements brusques semblables à des mouvements brusques de routine. cependant vous pouvez supposer la différence: un saut! Vous devez commencer dans une position de mouvement brusque de l’avance de base. A partir de là, pousser explosivement hors du sol, ainsi que changer le réglage de vos jambes en l’air pour atterrir dans un autre mouvement brusque avec le oppjambe d’Osite en avant. Lorsque vous atterrissez doucement, continuez d’alterner les côtés dans les poumons de saut.
Épanouissement
Tout comme nous avons tous nos exercices préférés, nous avons tous nos moins de favoris. Bear Crawls sont absolument sur ma liste d’exercices que je veux sauter, mais je ne comprends pas, ils sont bénéfiques. C’est le jumeau à une rampe pour bébé, mais votre poids est entre vos mains ainsi que des orteils au lieu des genoux. Commencez à quatre pattes et soulevez vos genoux dans un angle de 90 degrés. Étape une main ainsi que le pied opposé en avant à une distance égale tout en restant bas au sol. Basculez de l’autre côté et continuez à répéter le mouvement, en alternant les côtés.
Squat sauter à sauter de la fente
En tant que
Un autre entraînement de jambe de camping fantastique qui est sûr d’obtenir ce rythme cardiaque! Commencez avec vos pieds transporter la largeur de la largeur aussi bien que les bras à vos côtés. plus bas dans un réglage de squat aussi bien que faire un saut de squat comme indiqué ci-dessus. Lorsque vous atterrissez doucement, alternez-vous dans une fente de saut. De la fosse de saut, explosez un squat ainsi que répéter la fente de l’autre côté.
Squat + mollet soulève
En tant que
Squat PLUS Les augmentations de veaux peuvent être une nome de mine d’arc de plus. Cependant, cela va bien depuis que mes veaux pour nourrissons peuvent utiliser l’aide! Cet entraînement de la jambe de camp d’entraînement parle de lui-même en termes d’exactitude de la façon de le faire. Cependant, voici le gist: commencer debout avec la distance de la hanche de vos pieds et accrochez-vous. Lorsque vous vous êtes accroché à votre point bas, prolongez-vous jusqu’à un cadre debout et soulevez les talons du sol, puis accroupissez-vous ainsi que de répéter!
Jambe droite
Les morts de la jambe droite sont nécessaires pour votre liste d’entraînement des jambes de camping. Cet exercice peut être fait avec un poids corporel, une kettlebell ou une barre de barre. Il suffit de rester avec vos pieds épaules à distance et de garder une courbure mineure dans les genoux. Commencez à plier à l’avance sur les hanches, en gardant le dos droit aussi bien que de descendre jusqu’à ce que vous sentez l’étirement dans vos ischio-jambiers ainsi que des fautes. Soulevez lentement le réglage du réglage de départ ainsi que la répétition.
Patineurs de vitesse
En tant que
Un autre exercice fantastique pour obtenir ce rythme cardiaque! Commencez avec les genoux pliés ainsi que votre dos penché en avant. Le dos doit être conservé aussi droit que possible et les épaules ne doivent pas être hunchées. Saut sur des pieds alternés d’un côté à l’autre. Assurez-vous de rester sur les balles de vos pieds et de pomper les bras pour aider à monter vos sauts.
Conclure
Les séances d’entraînement du camp d’entraînement sont une méthode fantastique pour perdre de la graisse et développer des muscles. Les séances d’entraînement du camp d’entraînement sont un type de hiit (entraînement à intervalles d’intensité de haute intensité.
Les séances d’entraînement des jambes de camp d’entraînement sont similaires intenses. Au-dessus, nous avons couvert trois circuits que vous pouvez utiliser pour une séance d’entraînement de jambe de camp de camping de 30 minutes intense. Gardez à l’esprit pour commencer à passer à la terre et développez-vous avec le temps. Assurez-vous également de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Les exercices que nous avons couverts dans l’entraînement du camp d’entraînement ci-dessus étaient des sauts de squat, des pougs à sauter, une cambriolage d’ours, un saut d’accrochage pour sauter une fente, un squat plus des coups de molle, des hausses de jambe droite, ainsi que des patineurs de vitesse! Prenez plaisir à votre entraînement de jambe de camping de 30 minutes!