Stretch de hameçonnage inversé pour faire l’étirement des ischio-jambiers inversé
Avantages de l’étirement des ischio-jambiers inversé
Muscles cible utilisés
Variations
Progressions
Conclusion
Étirement des ischio-jambiers inversé
Stretching est difficile pour moi de prendre le temps pour. Je ne comprends pas pourquoi. Est ce juste moi? Ou avez-vous les gars choisissent les séances d’entraînement ainsi que la négligence étirement trop? Je vais découvrir beaucoup de temps à l’entraînement. Comme la course pendant 2 heures, mais je ne priorisent pas assez d’étirement. Il est donc essentiel d’améliorer la performance, ainsi que des blessures à éviter.
Le site spine-health.com indique que les ischio-jambiers serrés sont un facteur typique de réduire les maux de dos. L’étirement est si important, mais nous négligeons souvent il. Nos muscles ischio-jambiers nous aident faire une multitude d’activités comme la course, la marche, ainsi que le saut. Ils sont également très typiques des blessures chez les athlètes, ainsi que la raison pour laquelle nous besoin de se concentrer sur les étirements. Nous besoin de comprendre exactement comment réaliser l’étirement des ischio-jambiers inversé ainsi que les avantages qu’elle offre.
Comment faire l’étirement des ischio-jambiers inversé
Élevez vos bras pour l’équilibre. Vos bras peuvent soit être sur vos côtés ou sortir devant vous. Avoir un petit pli dans vos genoux.
Pliez les hanches ainsi que réduire votre parallèle du sein au sol, en gardant le dos droit.
Au même moment, soulevez votre bon pied sur le sol, ainsi que augmenter votre meilleure jambe derrière vous, en position droite. Ne vous penchez pas aussi bien loin en avant.
Tenez l’étirement des ischio-jambiers inversé pendant 15-30 secondes. Effectuez le nombre suggéré de répétitions d’un côté avant de passer à la jambe opposée.
Avantages de l’étirement des ischio-jambiers inversé
L’étirement des ischio-jambiers inversé va travailler sur la flexibilité et la mobilité de vos muscles ischio-jambiers. Il sera également améliorer votre stabilité générale ainsi que l’équilibre. Il travaille également sur le renforcement de votre coeur. Cela devrait aider à améliorer ou éviter la douleur au bas du dos.
Muscles cible utilisés
Le tronçon ischio-jambiers inversé est un étirement dynamique qui utilise les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, ainsi que le noyau tout en travaillant sur l’équilibre. Vous augmenterez également votre équilibre en engageant votre noyau ainsi que la stabilisation de tous les muscles nécessaires pour se maintenir en équilibre sur une jambe.
Variations
Si vous avez l’équilibrage de la difficulté, ne concernent pas des variations différentes. L’étirement de la hameau debout peut ne pas être possible ou peut même aggraver les blessures antérieures. Vous pouvez le faire à côté d’une chaise ou quelque chose de similaire pour aider préserver l’équilibre si vous sentez que vous besoin d’aide.
Si vous luttez vraiment avec flexibilité, vous pouvez faire avec l’aide jarrets tronçons d’une bande ou une serviette avant de progresser. Vous pouvez essayer un étirement des ischio-jambiers debout où vous placez un pied sur une chaise, ainsi que pour atteindre ensuite les orteils sur ce pied. De plus, essayez d’utiliser un rouleau en mousse pour déployer tout type d’étanchéité vous pouvez rencontrer. Ensuite, vous pouvez vous asseoir avec une jambe droite ainsi que la portée de ces orteils dans une position assise, étirement des ischio-jambiers. Pour améliorer la mobilité, mener à l’avance, ainsi que des balançoires pour les jambes en arrière pour aider la flexibilité du coup de pouce.
Progressions
Essayez de réaliser 3 séries de 10 répétitions le tenant pendant 15 à 30 secondes chaque répétition. un total de 10 répétitions sur chaque jambe avant de passer à l’étape suivante. Cela aidera à améliorer votre équilibre ainsi que la flexibilité.
Conclusion
Stretching prend du temps, ainsi que l’effort. de nombreuses personnes ne prennent pas le temps d’étirement après l’exercice, ainsi que finissent par payer pour cela à long terme. douleur au bas du dos est fréquemment le résultat d’ischio-jambiers serrés. L’étirement des ischio-jambiers inversé gardera vos hammys étiré tout en aidant également à réduire le risque de blessure. blessure aux ischio-jambiers est l’un des plus typiques des blessures chez les athlètes.
4 étapes pour effectuer l’étirement des ischio-jambiers inversé
Élevez vos bras pour l’équilibre. Vos bras peuvent soit être sur vos côtés ou sortir devant vous. Avoir un petit pli dans vos genoux.
Pliez les hanches ainsi que réduire votre parallèle du sein au sol, en gardant le dos droit.
Au même moment, soulevez votre bon pied sur le sol, ainsi que augmenter votre meilleure jambe derrière vous, en position droite. Ne vous penchez pas aussi bien loin en avant.
Tenez l’étirement des ischio-jambiers inversé pendant 15-30 secondes. Effectuez le nombre suggéré de répétitions d’un côté avant de passer à la jambe opposée.