Bonjour! Bienvenue à la semaine 2 Maillots Olympique Lyonnais du Stretch Challenge! Comment ça va? Après votre course ou votre entraînement, faites le tronçon pour cette journée. Si vous avez le temps – faites aussi quelques étirements de la semaine dernière! En plus de garder à l’esprit de faire la carillon sur Instagram pour inspecter votre entraînement / run / repos jour / mise à jour aléatoire!
Voici toutes les tronçons de cette semaine. Nous nous déplaçons vers les jambes ainsi que dans le bas du corps après avoir concentré sur les étirements du haut du corps la semaine dernière. Le calendrier des difficultés d’étirement a les noms de chaque tronçon – alors assurez-vous de vous inscrire aux e-mails pour obtenir le calendrier d’étirement imprimable ici.
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Difficulté d’étirement de 21 jours Jour 8 – Stretch quad
Jour 8: Stretch quad
Après votre séance d’entraînement / course, vous êtes près de quelque chose qui peut vous aider à équilibrer. Apportez votre pied idéal vers votre dos et saisissez votre cheville avec votre main idéale. Tenez-vous debout, respirez et tirez votre cheville vers votre dos. Vous devez ressentir l’étirement dans votre quad idéal. Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.
Étirez-vous après avoir été chauffé – soit après votre entraînement, soit après un échauffement extrêmement complet.
Au fur et à mesure que vous étirez les intérêts de ce que votre corps vous dit:
– où vous vous sentez serré, douloureux ou fatigué dans des zones spécifiques
– Si un côté se sent différent de l’autre
– exactement comment vous vous sentez après une course / course difficile
– exactement ce que vous vous sentez après un jour de repos
– polyvalence ainsi que ce que vous voulez améliorer
Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime de régime ou un nouveau programme d’exercice. Arrêtez-vous s’il y a un type de douleur. Soyez intelligent, sans risque et gentil avec votre corps.
Question… comment s’est déroulée exactement la semaine 1?
Donnez-vous une cote de crédit de ce que vous avez pu réaliser et développez-vous à ce sujet!
Et…. Veuillez prendre une seconde pour suivre Run Eat Instagram pour une inspect vidéo en ligne.
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