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Boîte saut une alternative
Comment faire des sauts de boîte
Avantages des sauts de la boîte
Pourquoi Box sauter des exercices alternatifs? Steps ups
Fente
Squats de poids
Squat Push Press
Sauter les sauts
Squat saute
Trap Bar Deadlift
Barre de piège saut
Saut large
Squat de pistolet
Boîte saut une alternative
Aimez-vous un bon défi? Je sais que je fais. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles je m’entraîne. Il n’y a rien que j’aime beaucoup plus que de pousser mon corps et de voir à quelle distance je peux aller ou combien je peux réussir. Un peu de défi de temps en temps est une bonne chose! Si vous êtes dans des exercices difficiles, les sauts de boîte ont votre nom écrit sur eux!
Les sauts de la boîte sont une étape plélométrique où vous sautez du sol sur une surface surélevée – généralement une boîte. Pour ceux qui sont inconnus, la pliométrie est un type d’entraînement d’exercice qui utilise la vitesse et la force de différents mouvements pour construire une puissance musculaire. Certains exercices plyométriques que vous connaissez peut-être sont des pompes de plio, alternent des sauts fractionnés, des squats de saut ou des sauts longs. L’ajout d’une formation plyométrique à votre régime d’entraînement aidera à améliorer votre performance physique et votre capacité à faire d’autres activités.
Un saut de boîte est un exercice de meurtrier inférieur qui met l’accent sur le travail des gluettes, des veaux, des quads et des ischio-jambiers. Sans parler, cet exercice est polyvalent. Vous pouvez l’ajuster pour répondre à vos objectifs d’exercice et à votre niveau de condition physique personnelle. Entraîneur personnel, Joe Spraggan, a déclaré: «L’appel des sauts de la boîte est que vous pouvez ajuster la hauteur de la boîte afin que vous puissiez l’utiliser pour une grande variété d’objectifs de fitness. Vous pouvez donc construire une puissance et une vitesse explosives à l’aide d’une boîte élevée pour les reps faibles ou d’utiliser une hauteur inférieure pour fonctionner à la vitesse de pied et d’améliorer l’endurance cardio avec des ensembles de repères plus élevés. ”
Que vous soyez un niveau intermédiaire ou un expert en forme de fitness chevronné, des sauts de boîte peuvent être utiles à l’ajout à votre horaire d’entraînement. Comme pour chaque exercice, vous pouvez l’adapter pour adapter votre niveau d’expérience et récolter toujours les récompenses qui viennent à côté de cet exercice. Si vous ne pensez pas que vous êtes tout à fait prêt pour les sauts de la boîte, il y a plusieurs exercices alternatifs de la boîte que vous pouvez essayer!
Comment faire des sauts de boîte
En tant que
Maintenant que j’ai eu votre attention relative aux sauts de la boîte, voici comment les faire:
Support avec vos pieds à l’épaule-largeur de l’épaule et votre boîte placée une étape devant vous.
Pliez légèrement vos genoux, levant les bras derrière vous.
Utilisez l’élan de la position du squat et balancez vos bras vers l’avant pour vous rendre au fur et à mesure que vous sautez sur la boîte.
Terrain doux sur la boîte et garder un pli mineur aux genoux.
Reculez et répétez votre nombre de représentants souhaité.
Assurez-vous d’éviter les erreurs courantes comme en choisissant une boîte trop élevée, atterrissant incorrectement et sautant de la boîte.
Avantages des sauts de la boîte
Les sauts de la boîte offrent véritablement une charge d’avantages allant de la formation cardiovasculaire à la force. Avantages des sauts de boîte incluent:
Augmente votre pouvoir, votre force, votre vitesse et votre explosivité
Augmente votre plage de saut verticale
Augmente votre brûlure de calories
Cibles et renforce les gluettes, quads, ischio-jambiers et veaux
Pourquoi Box sauter des exercices alternatifs?
Les sauts de la boîte sont un exercice intermédiaire au niveau expert qui nécessite un peu de force et d’endurance. Bien sûr, je comprends que tout le monde ne peut avoir une boîte à utiliser pour faire cet exercice. Et si vous venez de commencer avec votre parcours de remise en forme, les sauts de la boîte ne peuvent pas encore être dans votre timonerie. Heureusement, il y a des exercices alternatifs de la boîte à sauter que vous pouvez faire pour vous aider à construire vos muscles, à brûler des calories et à augmenter votre niveau de fitness.
Progresser
Les step-ups sont l’une de mes exercices alternatifs de saut de saut préféré, et si je suis honnête, c’est mon go-to! Si les sauts de la boîte sont un peu trop difficiles ou si vous avez besoin de quelque chose avec moins d’impact sur les articulations, je peux faire des intentions sur les escaliers ou utiliser une boîte ou un banc. Voici comment les faire:
Tenez-vous haut avec vos bras à vos côtés et mettez votre pied gauche sur la boîte de sorte que votre hanche, votre genou et votre cheville soient pliées à 90 degrés.
Gardez votre poitrine soulevée et les épaules en arrière, poussez votre corps avec votre jambe gauche jusqu’à ce qu’il soit complètement prolongé. Assurez-vous de garder le pied idéal élevé.
Faites une pause en haut, puis retournez à la position de départ. Répétez l’opération de l’autre côté et continuez à alternative tout au long de votre nombre de représentants souhaité.
Fente
En tant que
Une autre alternative de saut de la boîte formidable est la filete. Vous pouvez faire des filets avec du poids corporel ou des haltères. Voici comment les faire:
Commencez en position debout.
En avant avec votre pied idéal jusqu’à ce que votre jambe atteigne un angle de 90 degrés.
Soulevez votre jambe Reg et revenez à la position de départ
Répétez l’opération pour votre nombre de représentants souhaité, puis faites le côté gauche. Vous pouvez également alterner entre chaque jambe.
Squats de poids
Les squats de poids corporels sont une autre alternative de saut de la boîte qui vaut la peine d’être ajoutée à votre séance d’entraînement. J’aime alterner des squats de poids corporel avec des squats pondérés tout au long de la semaine afin de changer les choses. Voici comment faire des squats de poids?
Commencez avec vos pieds à l’épaule de largeur et tournez votre enes légèrement dehors.
Pliez lentement vos genoux et laissez tomber les hanches pour abaisser votre corps. Assurez-vous de ne pas archer votre dos lors de la flexion.
Faites une pause pendant un moment au bas du squat et repoussez à la position de départ.
Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Squat Push Press
En tant que
Une presse-poussée de courge est une autre de mes exercices alternatifs de saut préférés de saut de saut. C’est un formidable tueur complet que je recommande fortement d’essayer. Voici comment:
Suffisez-vous dans une position verticale avec vos pieds épaules, séparant, tenant une paire d’haltères dans chaque main par vos épaules.
Garder votre dos plat et votre noyau engagé, poussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux, abaissant une position partielle de squat.
Poussez avec vos jambes et appuyez sur les haltères sur vos épaules.
Réduisez les poids à votre position de départ et répétez.
Sauter les sauts
Tuck Hauts sont une autre alternative de saut de la boîte qui est un moyen sûr de pimenter votre séance d’entraînement. Cet exercice fera brûler des calories et aidera à renforcer la force tout au long du corps. Voici comment faire des sauts de remplissage:
Commencez dans une position debout avec vos pieds de la largeur de la hanche.
Pliez légèrement vos genoux et étendez les bras à la hauteur du transport, les coudes courbés et les paumes face au sol.
Sautez tout droit, soulevant les genoux pour toucher les mains.
Terre doucement, garder les genoux pliés et répéter.
Squat saute
En tant que
Avez-vous déjà effectué un exercice qui obtient votre rythme cardiaque pompant? Les sauts de squat seront absolument le faire. Voici comment faire cette boîte de saut d’alternative:
Stand avec vos pieds à l’épaule-largeur de l’épaule.
Commencez par faire un squat régulier, gardez le noyau engagé et sautez explosivement.
Lorsque vous atterrissez, bas du dos dans la position du squat. Ceci est une répétition. Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlifts est un exercice alternatif de la boîte sautant pour augmenter votre force et votre pouvoir. Voici comment faire une barre de piège mortel:
Commencez avec vos pieds Hip-distance à part et les orteils ont pointé vers l’avant.
Appuyez sur la barre de piège lorsque vous tirez vos lames de transport dans votre dos. Poussez sur le sol avec vos jambes et gardez la poitrine soulevée.
Tenez-vous en position verticale, gardant le bassin neutralisé et presser les gluettes en haut.
Bas en bas et répétez.
Barre de piège saut
En tant que
Les sauts de la barre de trappe sont une alternative de saut de boîte explosive. Si vous faites un défi, vous devez vous donner un coup de feu. Voici comment faire une barre de piège Jump:
Commencez avec vos pieds Hip-distance à part et les orteils ont pointé vers l’avant.
Appuyez sur la barre de piège lorsque vous tirez vos lames de transport dans votre dos. Poussez sur le sol avec vos jambes et gardez la poitrine soulevée.
Sauter explosivement aussi haut que possible. Assurez-vous de garder vos bras droit et d’éviter de tirer avec vos mains.
Terrain doucement sur les boules de vos pieds, gardez les hanches en arrière, dos à plat et arrêtez les genoux de s’effondrer.
Réinitialiser et répéter l’exercice.
Saut large
En tant que
Numéro neuf sur notre liste des exercices alternatifs de saut de la boîte est le saut large. Les sauts larges ciblent principalement les quads, les veaux, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. Voici comment faire des sauts généraux:
Support avec vos pieds à l’épaule à l’épaule et les bras dans l’air.
Commencez l’exercice en balançant vos bras derrière votre corps lorsque vous penchez vos genoux et vous repoussez vos hanches.
Passez en avant vos bras lorsque vous conduisez vos pieds dans le sol, poussez les hanches en avant et explosez le sol.
Atterrir sur vos pieds et replacez-vous dans la position de départ.
Répétez la répétition pour votre nombre de représentants souhaité.
Squat de pistolet
Enfin, mais le plus certainement pas le moindre est le pistolet squat. Cette alternative de saut de la boîte augmentera non seulement la force de votre corps inférieur, mais ne contestera pas votre équilibre et votre stabilité. Voici comment faire des squats de pistolet:
Commencez dans une position debout avec vos pieds ensemble et parallèles.
Étendre une jambe devant vous aussi droite que possible et planez le talon du sol.
Soulevez vos bras tout droit devant vous.
Gardez le noyau engagé, votre colonne vertébrale droite et commencez à plier votre jambe debout pour abaisser votre corps tout en gardant la jambe prolongée devant vous.
Pliez votre genou debout aussi loin que possible dans le but d’obtenir votre jambe prolongée parallèle au sol. Une fois que vous avez atteint votre point le plus bas possible, redressez votre jambe debout et revenez à la position de départ.
Répétez l’opération pour votre nombre de représentants souhaité, puis alterner à l’autre jambe.